El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) es ideal para quemar grasa y mantener tu metabolismoa celerado incluso horas después de la sesión de entrenamiento. Hoy compartimos contigo una rutina HIIT para entrenar todo tu cuerpo en menos de 15 minutos. ¡Toma nota!

rutina hiit

¿Por qué es bueno entrenar con el método HIIT?

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) combinan cortos periodos de trabajo intenso seguidos de breves periodos de recuperación. El objetivo es llevar al cuerpo a nuevos límites para desarrollar la resistencia anaeróbica y quemar grasa.

Además, como ya hemos mencionado, una rutina HIIT mantiene muy alta la quema de calorías incluso horas después. Por ello, este tipo de ejercicio es excelente para incorporar en tus programas de entrenamiento.

Otra ventaja del método HIIT es que permite desarrollar la fuerza trabajando directamente con el propio peso del cuerpo, por lo que no necesitarás mucho espacio ni material adicional. Eso sí: te recomendamos hacerlo al aire libre porque hacer deporte en un parque sienta fenomenal.

Rutina HIIT en menos de 15 minutos

En Despierta y Entrena hemos preparado una rutina HIIT que te ayudará a entrenar “un poco de todo” en tu cuerpo en menos de 15 minutos. ¡Toma nota! (Si no sabes cómo hacer alguno de los ejercicios, solo tienes que pinchar sobre el enlace; te redirigimos a vídeos de YouTube).

  • 30 segundos Jumping-Jacks + 10 segundos de descanso.
  • 30 segundos skipping (rodillas arriba, en el sitio) + 10 segundos de descanso.
  • 30 segundos de plancha abdominal + 10 segundos de descanso.
  • 30 segundos de burpees.
  • 1′ 30 segundos de descanso.
  • Sentadillas (40 repeticiones) + 10 segundos de descanso.
  • Push-ups (20 repeticiones) + 10 segundos de descanso.
  • Roll-up de Pilates (15 repeticiones) + 10 segundos de descanso.
  • 30 segundos de escalador + 10 segundos de descanso.
  • 30 segundos de plancha abdominal.

Cuando hayas terminado toooodooo lo de la lista, tómate 2 minutos de descanso y repite de nuevo la secuencia entera. ¿Te atreves con el reto?

¡Cuéntanos tus impresiones en los comentarios!


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Laura Tejerina
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Laura Tejerina

Fundadora at Despierta y Entrena
Profesional del fitness y la comunicación, apasionada del deporte y enamorada de Despierta y Entrena.
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